z hantlami

[...] Jedno z najlepszych ciężarowo ćwiczeń. Pozwala naprawdę progresować z obciążeniem( tylko musisz mieć solidne poręcze). Do tego jakieś dopełnienie w postaci wycisku hantlami na skosie, lub wycisku hantlami na płaskiej młotkowo, lub jakaś wariacja sztangi na skosie górnym( zwykła, może gilotyna- uwaga na stawy) i na koniec jakiś pomper/ [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT: [...]

[...] 20-25 Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -boksowanie w worek; 3x30sek maksymalne tempo -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -bieg: 70m [...]

[...] czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 [...]

[...] 3x 10 -wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 B: -przysiady wykroczne 4x 12, 10, 8 -MC 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8 -szrugsy 3x 12, 10, 8 -uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 -wyciskanie hantla zza głowy 3x 10 Nie za duzo seri? Od wrzesnia 2x SW oraz 3x silownia :)

[...] hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z hantlami na motyle skombinuj se drazek drogi nie jest i rob podciagania

[...] wyciskanie hantelek z łokciem opartym o wewnętrzną część uda DZIEŃ III PLECY: KAPTURY: krążenie ramion ze sztangą krążenie ramion z hantlami MOTYLE: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelką Każdego dnia trening mięśni brzucha 10 różnych ćwiczeń po 30 powtórzeń. Proszę o [...]

[...] ze sztanga 1s biceps. 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s triceps. 1.pompki w podporze tyłem 1s barki. 1.wznoszenie hantli bokiem 1s kaptury. 1.wznoszenie barków z hantlami mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń klatka. 1.wyciskanie hantli skos 2s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2s [...]

[...] nachwytem do karku 8x 6x 5x 3x + ściąganie drążka do karku 5x na dobicie 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Ciężko. Plecy już zmęczone Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Najbardziej zadowolony jestem z przysiadów, bo mam świadomość, że technika była dobra. Nieźle też podciąganie [...]

[...] Wszystko co tam pisałeś o technikach to wlasnie tak robię, co do dwójek, to kurde mam już dosyć uginania nóg w leżeniu i w sumie myślałem u SS MC na prostych( mam zamiar z hantlami) i przednie siady. Ale to się zobaczy 21 chce pizgać z sztangą, ostatni okres bica cały czas na hantlach katowałem i wąski drążek. Jeszcze z kims skonsultuje z sfd [...]

[...] 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Po wyzej jest plan ktory stosowalem przez najblizsze 4 [...]

[...] na czworogowe to mało. Dorzuć jeszce jakieś uginania(leżącna maszynie lyb stojąc jedną nogą). Co jakiś czas możesz wymieniac któreś ćwiczenie z wykrokami(najlepiej z hantlami), tam też się angażują 2-głowe. łydki: Musisz mieć dwa rodzaje wspięc: stojąc- większość pracy przejmuje miesień brzuchaty łydki [...]

rękawice z usztywnieniem mam. Mam zamiar robić ćwiczenia na bica bez sztangi. Po prostu hantlami. Tylko zależy mi, abym jak najszybciej się zrehabilitował a nie widze dużej poprawy. Ból nie mija.

[...] 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Dzień dobry 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brama 3s Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3xmax Skłony w leżeniu 3 s max Piątek Nogi: [...]

[...] Niedziela: Bic + plecy Modlitewnik 5 seri (6,6,5,5,4 powt) uginanie przedramion stojac sztanga 5 seri (6,6,5,5,4powt) mlotki 5 seri ( 10,10,8,8,6 powt) uginanie przedramion hantlami 5 seri (6,6,5,5,4 powt) Podciaganie na drazku 5 seri (6,6,5,5,4)-MOJA ZMORA ! DLATEGO 5 SERII Wioslowanie w opadzie 4 serie (10,10,6,6powt) MC 4 Serie (6,6,5,5 powt) [...]

[...] mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :) 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow 2dzien plecy/łydki [...]

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

[...] barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem kaptury przysiady ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc teraz lepiej ? co jeszcze zmienić ? sprzęt jakim dysponuje tez zostawia wiele do życzenia :) brak miejsca na coś więcej sztangi: prosta, łamana [...]

[...] nie jest moja mocną stroną, a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF. z Ćwiczeń Polecam Pompki na Poręczach oraz wyciskanie głową w dół raz hantlami, raz sztangą na suwnicy. Żyły chyba od Lipo Packa i Clenburexina mocniej wychodzą, także na pewno BF jest co raz mniejszy, ale DZIŚ totalny brak Pompy, nie wiem czy [...]

[...] C Wyc. Na barki do nosa 8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 D Wyciskanie leżąc 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 E Brzuch (ławka śkośna- brzuszki ze skrętem) 12 12 12 12 F Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 G1 Przedramie podchwyt Max x 30 Max x 40 Max x 40 Max x 40 G2 Przedramie nachwyt Max x 30 Max x 40 Max x 40 Max x 40 G Brzuch na poręczach [...]